Teste Físico Militar: como se preparar para o EAF e aumentar suas chances de aprovação

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Publicado em: 06 de março de 2024 às 13h09   |   Atualizado em: 23 de julho de 2026 às 11h33   |   Por: Leonardo Barros

Introdução

O Exame de Aptidão Física (EAF) é uma das etapas que mais preocupa os candidatos aos processos seletivos para Militares Temporários. Mesmo quando os índices mínimos parecem acessíveis, deixar a preparação para as últimas semanas pode aumentar o risco de não conseguir realizar os exercícios dentro dos padrões exigidos.

Para quem pretende participar de um processo seletivo, a preparação física deve começar antes da convocação. O candidato precisa desenvolver resistência, força e condicionamento gradualmente, respeitando seu nível atual e as exigências específicas previstas no edital.

Importante: os exercícios, distâncias, repetições e índices exigidos podem variar conforme a Força Armada, Região Militar e processo seletivo. Por isso, o edital deve sempre ser considerado a referência oficial.

O que é o Exame de Aptidão Física?

O EAF é uma etapa destinada a verificar se o candidato possui condições físicas mínimas para as atividades relacionadas ao serviço militar temporário.

Dependendo do processo seletivo, podem ser exigidos exercícios como:

• corrida;
• flexão de braços;
• abdominal;
• outros exercícios previstos no edital específico.

⚠️ Os critérios não devem ser generalizados. O candidato precisa conferir o Aviso de Convocação do processo seletivo do qual participa.

Por que começar a preparação antes do edital?

A preparação física não deve começar apenas quando o candidato é convocado para o teste.

Quem começa antecipadamente consegue:

• identificar suas maiores dificuldades;
• desenvolver condicionamento gradualmente;
• melhorar a técnica dos exercícios;
• reduzir o risco de lesões;
• criar uma rotina de treinamento;
• chegar ao período da avaliação com maior segurança.

Como montar uma preparação para o teste físico?

🏃 Resistência

Fundamental principalmente para os exercícios de corrida.

O ideal é evoluir progressivamente, alternando treinos de menor e maior intensidade conforme o nível de condicionamento do candidato.

💪 Força

A preparação deve incluir os grupos musculares envolvidos nos exercícios previstos no edital.

O candidato deve treinar o movimento específico que será cobrado, respeitando a técnica exigida.

🔁 Adaptação ao teste

Uma preparação eficiente não deve se limitar a treinar exercícios isoladamente.

À medida que o teste se aproxima, o candidato deve realizar simulações, observando:

• ordem dos exercícios;
• tempo;
• distância;
• número de repetições;
• intervalo entre atividades.

Um dos erros mais comuns: deixar para treinar na última hora

❌ “Eu começo a treinar quando sair a convocação”

Esse é um dos maiores riscos para quem pretende participar de um processo seletivo militar.

O tempo entre a convocação e a realização do teste pode ser insuficiente para que uma pessoa sedentária desenvolva o condicionamento necessário com segurança.

📌 A preparação deve começar antes da convocação.

Como evitar lesões durante a preparação?

• aumente a intensidade gradualmente;
• faça aquecimento antes dos treinos;
• respeite períodos de descanso;
• utilize calçado adequado;
• não ignore dores persistentes;
• procure orientação profissional quando necessário.

Não é recomendável transformar a preparação em uma sequência de treinos exaustivos todos os dias.

Confira sempre os índices do edital

O candidato deve consultar o Aviso de Convocação específico do processo seletivo, pois os exercícios e índices podem variar.

Por exemplo, em processos seletivos recentes das Regiões Militares do Exército, o EAF prevê exercícios como flexão de braços, abdominal supra e corrida de 12 minutos, com índices diferentes para homens e mulheres.

Exame de Aptidão Física - EAF (Temporários do Exército)

	Flexão de Braços	Abdominal Supra	Corrida 12 min
Masculino	10 (dez) repetições	20 (vinte) repetições	1.800 metros
Feminino	06 (seis) repetições	14 (quatorze) repetições	1.600 metros

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Teste de Avaliação do Condicionamento Físico - TACF (Aeronáutica)

TESTES	Sexo Masculino (Desempenho Mínimo)	Sexo Feminino (Desempenho Mínimo)
FEMS	13 repetições	09 repetições
FTSC	25 repetições	15 repetições
Corrida 12 min	1.900 m	1.600 m

FEMS: FLEXÃO E EXTENSÃO DOS MEMBROS SUPERIORES COM APOIO DE FRENTE SOBRE O SOLO

FTSC: FLEXÃO DO TRONCO SOBRE AS COXAS

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Teste de Aptidão Física de Ingresso - TAF-i (Marinha)

Prova	Masculino	Feminino
Nadar o percurso de 25 metros	tempo máximo de 50 segundos	tempo máximo de 1 (um) minuto
Correr o percurso de 2.400 metros	tempo máximo de 16 minutos	tempo máximo de 17 minutos

Checklist para começar sua preparação

📋 Antes de começar:

• Confira o edital ou aviso de convocação;
• Identifique os exercícios exigidos;
• Verifique os índices mínimos;
• Avalie seu nível atual de condicionamento;
• Crie uma rotina de treinamento;
• Registre sua evolução;
• Faça simulações do teste;
• Respeite os períodos de descanso.

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